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做錯運動拉錯筋 避開5大拉筋地雷

做錯運動拉錯筋 避開5大拉筋地雷

拉筋 運動 熱身
香港人生活繁忙,想做運動但沒有時間,不少人都會選擇在家拉筋當運動。如果拉筋動作做得正確,不但有助舒展身體,長遠更能達到瘦身效果。但原來不少人對拉筋都一知半解,甚至乎做錯動作,隨時拉筋不成變受傷,得不償失。記實以下5大拉筋地雷,千祈咪再中!

地雷1:未熱身先拉筋
運動前要熱身是常識,但拉筋原來並不等於熱身。熱身的原意是為了將本來處於靜態的身體調整到適合運動的程度,提升體溫並「喚醒」將要活動的肌肉及關節,從而減低運動時受傷的機會。因為拉筋是靜態的伸展,所以在拉筋前應先做動態熱身,例如緩步跑至身體微微出汗。

地雷2:無章法亂拉筋
每個拉筋動作其實都有針對指定身體的不同部位,拉筋前宜先了解可以拉到身體哪些部位,不要毫無步驟地任意地拉,最好由上至下,從頸部、肩膊開始,沿着手臂,再到身軀、大腿及小腿,每個拉筋動作維持20至30秒。

地雷3:唔係痛就一定好
進行拉筋時可用手去摸摸這些肌肉有沒有被拉緊的感覺,如果可以輕鬆地做到動作,就要想想是否做錯動作,或姿勢不正確。雖然拉筋時肌肉和筋腱會感受到一定的壓力及拉緊,但每個人肌肉柔軟程度不同,朋友做到的姿勢你不一定做到,若然已超過了輕微痛楚的程度就要停止該動作。寧願循序漸進多做幾組,總好過夾硬來然後令到自己受傷。

地雷4:肌肉都需要抖抖
運動前先熱身,運動後就自然要cool down。運動後拉筋可以放鬆肌肉,同時提升身體柔軟度。若然肌肉在運動時受傷,我們就不應再次強行拉扯那些部位,而是需要讓其休息。假如疼痛持續,最好去看看醫生,讓肌肉獲得足夠休息後再慢慢恢復適當的伸展。

地雷5 :欲速則不達
拉筋動作盡量要慢,無論是你用力將自己壓下時,還是完成動作重回基本站立或坐立的姿勢時都應該要慢慢來。試想想人的筋腱其實就如橡筋一樣,拉得太緊時突然放手,橡筋都會飛彈出去;換到自己身上,太快的動作只會令自己容易受傷,得不償失。

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