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避免運動創傷十大注意事項

避免運動創傷十大注意事項

1、遵循運動基本步驟:a. 熱身運動 b. 主要運動 c. 緩和運動。
2 、熱身運動要先慢後快,而緩和運動要先快再慢。
3、運動前一定要伸展四肢及熱身。
4、做伸展運動時,必須緩慢而平穩,避免過度彈振,每個動作需伸展約十到二十秒,感覺緊繃但不疼痛。
5、裝備齊全且運動場所要有足夠的基本保護措施。
6、運動前充足的睡眠,以免精神不濟或注意力不集中;運動中要補充足夠的水分。
7、運動員於正式比賽前應有完整周密的訓練計畫,以增強肌力,減少受傷機會。
8、體能狀態不佳或受傷位部痊癒之前,切勿勉強從事運動。
9、受傷後應尋求具專業知識的醫師治療,切勿隨意找跌打師父推拿,因為不當的按摩常致使傷勢惡化。
10、鬆弛的關節應作包紮(尤其是踝關節),以預防傷害及防止慢性傷害惡化或二次傷害。

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