九龍柔道會 Kowloon Judo Club

運動後飲水身體至佳補充劑

短時間運動

 動後飲水,目的是為了補充身體失去的水份,凡是進行不多於一小時的運動,飲清水已很足夠。

運動飲料

 進行長時間的運動,飲用專為運動者而設的飲料,則比飲用清水更能跟進比賽時的表現。所謂運動飲料,是含函碳水化合物(糖份)及電解質(鹽分)的飲品,前者可補充身體的能量後者則可恢復電解質平衡。另外,因含鹽分的運動飲品味道〔鹹鹹]〕,故容易令人感到口乾而多飲,而這些鹽分正好減低身體流失水分。

果汁開稀

 動後喝果汁,並不是好選擇,因果汁含極高的糖份,飲後用於有的肚脹的感覺,又或因感到[甜膩],以致減少飲用的份量,無法補充足夠的水份。飲用果汁時,最好先加入三份一的水份,以減內堜狶t的糖份。那麼即使多飲也不會感到飽滯,自然可飲用多些份量。

定時補水最理想

 運動前及期間補充水份,此運動後補充更為重要,因能避免身體出現脫水的狀況.就以清水為例,進行運動前兩小時應先飲用兩杯水打底〔一杯水約二百四十毫升〕,尤其是在烈日當空下進行運動,就更不可少。當運動完畢後,則最少要飲一至兩杯清水。

口乾不可作準

 乾並不是一個好的飲水指標,當身體急速流失水份,或處於緊張狀態下,我們未必會感到口乾,但這並不表示身體沒有出現脫水的情況。因此,以這作為7q身體是否需要補充水分是不準確的.不妨以運動時出汗的狀況,作為飲水的指標,這會較為準確。若身體流汗不多,或完全沒有流汗,飲少點水也無妨。

飲凍水引發心臟病?

 用凍水與心臟病發沒有直接關係的。至於引發心臟病的因數則有很多,首先,有些人患有心臟病而不自知,以致做劇烈運動引致心臟病發。因此做劇烈運動前,尤其是四十歲以上人士,最好先請教醫生是否適宜進行;運動時飲用凍水是好的選擇,凍水不但較易令身體吸收,更會令人不自覺地多飲。

 

註:此文摘自太陽報